Cirurgião cardíaco aponta 4 alimentos que fazem mal ao coração e devem ser evitados

Pequenos hábitos alimentares que podem estar prejudicando seu coração

Você já se perguntou se alguns alimentos comuns do dia a dia, aparentemente inofensivos, não estão afetando sua saúde sem que você perceba?

O problema nem sempre está nos exageros pontuais, mas nas escolhas repetidas que acabam se tornando parte da rotina. Com o tempo, elas podem cobrar um preço alto do coração.

De acordo com o cirurgião cardíaco Dr. Jeremy London, existem quatro armadilhas frequentes — presentes no prato ou no copo de muitas pessoas — que aumentam o risco de obesidade, hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares.

A boa notícia? Pequenas trocas fazem uma grande diferença, sem abrir mão do sabor.

1. Fast food: prático no dia a dia, pesado para o coração

Hambúrgueres, batatas fritas e combos rápidos parecem ideais para quem vive sem tempo. O problema é que eles concentram gorduras saturadas, excesso de sódio e açúcar, elevando o colesterol e favorecendo a pressão alta.

Troca inteligente: sanduíches caseiros com pão integral, frango grelhado e vegetais frescos. Práticos, nutritivos e muito mais equilibrados.

2. Refrigerantes: refrescantes por fora, prejudiciais por dentro

Gelados e saborosos, os refrigerantes são chamados por especialistas de “morte líquida”. As versões tradicionais trazem grandes quantidades de açúcar, enquanto as versões zero contêm adoçantes que também podem causar danos silenciosos.

Troca inteligente: água aromatizada com limão, hortelã ou frutas, ou até água com gás para manter a sensação refrescante sem comprometer a saúde.

3. Laticínios integrais: atenção ao excesso de gordura

Leite integral, queijos amarelos e cremosos são ricos em gordura saturada, o que contribui para o aumento do colesterol ruim ao longo do tempo — um processo lento, mas contínuo.

Troca inteligente: prefira versões desnatadas ou bebidas vegetais fortificadas com cálcio, como leite de aveia, soja ou amêndoas.

4. Álcool: um risco que costuma ser subestimado

Aquela taça de vinho no jantar ou a cerveja do fim de semana parecem inofensivas. No entanto, o álcool pode danificar células, elevar a pressão arterial e sobrecarregar o fígado. Mesmo em pequenas quantidades, seus efeitos tendem a se acumular.

Troca inteligente: experimente mocktails — combinações de sucos naturais, ervas e água com gás que mantêm o clima social sem os impactos negativos.

Você sabia?

Segundo a Organização Mundial da Saúde, não existe consumo de álcool totalmente seguro. Qualquer quantidade está associada a algum nível de risco à saúde.

O segredo está nas pequenas escolhas

Seu coração trabalha sem pausas, todos os dias. Em troca, ele pede algo simples: menos alimentos ultraprocessados e mais opções naturais, frescas e coloridas.

Não é preciso mudar tudo de uma vez. Pequenas decisões consistentes fazem toda a diferença. Afinal, é nos detalhes do dia a dia que a saúde se constrói.

Perguntas frequentes

Posso consumir fast food ocasionalmente?
Sim. O problema está no consumo frequente, não em situações pontuais.

Refrigerante zero açúcar também faz mal?
Pode fazer, sim. Adoçantes artificiais podem interferir no metabolismo e na microbiota intestinal.

Queijos magros são liberados?
São opções melhores, mas ainda devem ser consumidos com moderação.

Uma taça de vinho por dia faz bem ao coração?
Estudos mais recentes indicam que os riscos superam os possíveis benefícios. O ideal é evitar.