Você sabia? A posição em que você dorme pode impactar sua saúde

Descubra como a forma de dormir pode afetar seu sono, provocar dores e até favorecer doenças

Todas as noites, o ritual é o mesmo: você se acomoda na cama, fecha os olhos e espera descansar bem. Pode ser de lado, de costas, encolhido ou até de bruços.

O que muita gente não imagina é que a posição escolhida para dormir pode estar diretamente ligada a dores ao acordar, noites mal dormidas e àquela sensação constante de cansaço.

Dormir vai muito além de simplesmente “desligar” o corpo. É durante o sono que o organismo se recupera, se equilibra e se reorganiza. Quando a postura não é adequada, esse processo pode ser comprometido — mesmo que os efeitos demorem a aparecer.

Quando o corpo começa a avisar

Ronco intenso, dor de cabeça ao despertar, azia frequente, sensação de falta de ar ou fadiga persistente, mesmo após muitas horas de sono…

É comum atribuir esses sinais ao estresse ou ao colchão, mas, em muitos casos, a verdadeira causa está na forma como você dorme.

Dormir do lado esquerdo: por que essa posição é tão indicada?

Não se trata apenas de uma crença popular. Dormir sobre o lado esquerdo favorece a digestão, diminui o refluxo, melhora a circulação linfática e é especialmente recomendado para gestantes, pois facilita o fluxo sanguíneo para o bebê.

Além disso, essa posição estimula o sistema glinfático — responsável por eliminar resíduos do cérebro durante o sono —, o que pode contribuir para a redução do risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

Outras posições e seus efeitos no corpo

De costas: pode ajudar no alinhamento da coluna, mas tende a intensificar roncos e episódios de apneia, reduzindo a oxigenação durante a noite.
De bruços: comprime órgãos internos, força o pescoço e dificulta a respiração, aumentando a chance de dores crônicas.
Lado direito: geralmente é menos prejudicial que dormir de bruços, porém pode agravar o refluxo e sobrecarregar o fígado.

Idade também influencia

Bebês devem dormir de barriga para cima, pois essa posição reduz o risco da síndrome da morte súbita infantil. Já em pessoas acima dos 60 anos, evitar dormir de costas pode ajudar a diminuir episódios de apneia do sono.

Relatos que fazem a diferença

Ekaterina, 34 anos, sofria com azia constante após o parto. Ao mudar para dormir de lado, percebeu melhora em poucos dias.
Anatoly, 57 anos, diagnosticado com apneia do sono, conseguiu reduzir cerca de 70% dos episódios ao adotar a posição lateral com auxílio de um travesseiro ortopédico.

Cinco mitos que precisam ficar para trás

Dormir de costas é sempre a melhor opção — nem sempre.
Dormir de bruços facilita a digestão — na verdade, prejudica.
Travesseiros ergonômicos não fazem diferença — fazem, sim.
Roncar é apenas incômodo sonoro — pode indicar apneia.
Dormir pouco durante a semana e compensar no fim de semana funciona — não funciona.

Curiosidade: estudos indicam que quem dorme de lado apresenta melhor drenagem de fluidos cerebrais, um processo essencial que ocorre principalmente durante o sono profundo.

Dicas práticas para melhorar o sono já hoje

Coloque um travesseiro entre os joelhos para aliviar a lombar.
Eleve levemente a cabeceira da cama para reduzir o refluxo.
Use tiras nasais se tiver congestão durante a noite.
Invista em um colchão que ofereça suporte equilibrado.
Comece a noite na posição correta, mesmo que mude enquanto dorme.

Perguntas frequentes

Qual a melhor posição para evitar refluxo?
Dormir do lado esquerdo ajuda a reduzir os sintomas e melhora a digestão.

Dormir de costas faz mal?
Não obrigatoriamente, mas pode agravar roncos e apneia do sono.

Dormir de bruços prejudica a coluna?
Sim. Essa posição força o pescoço e desalinha a postura.

É possível treinar o corpo para dormir de lado?
Sim. Ajustes no travesseiro e apoio entre as pernas ajudam bastante.