Sintomas de estresse: você pode não notar, mas ele muda seu corpo de 21 maneiras.

O estresse pode surgir por diversos motivos — excesso de responsabilidades, preocupações constantes ou situações de perda. Quando se torna frequente, ele intensifica a atividade do sistema endócrino e provoca alterações físicas no organismo, que podem levar ao descontrole emocional e até contribuir para o desenvolvimento de doenças. Uma forma importante de reconhecer o momento de desacelerar é observar os sinais e sintomas que o corpo manifesta.

O que é estresse e por que o sentimos?
Segundo a psiquiatra Elizabeth Zamerul Ally, o organismo responde a situações de tensão ou ameaça ativando o estado de alerta. Esse mecanismo desencadeia uma série de reações bioquímicas destinadas a proteger o corpo diante de um possível perigo.

Entre essas reações está a liberação quase imediata de hormônios produzidos pelas glândulas suprarrenais, conhecidos como catecolaminas — como adrenalina, noradrenalina e cortisol. A adrenalina e a noradrenalina atuam priorizando órgãos vitais, enquanto o cortisol aumenta os níveis de glicose no sangue e transforma gordura em energia disponível.

O problema ocorre quando esse processo se prolonga. A exposição contínua a esses hormônios pode elevar o risco cardiovascular, aumentar os triglicérides, reduzir a produção de insulina e enfraquecer o sistema imunológico, tornando o organismo mais vulnerável.

Consequências do estresse prolongado
A longo prazo, o estresse pode estar associado ao surgimento ou agravamento de condições como transtornos de ansiedade, síndrome do pânico, alterações hormonais, disfunções da tireoide, irregularidades menstruais e diabetes. Ainda não existe um consenso definitivo sobre por que algumas pessoas evoluem do estresse para doenças, mas as alterações hormonais desempenham um papel relevante nessas repercussões físicas e mentais.

Sintomas de estresse
Os sintomas variam de acordo com o organismo e as características individuais. Entre os sinais mais comuns estão:

Tensão constante

Dores musculares

Agitação e impaciência

Tremores

Fraqueza e fadiga, mesmo após esforços leves

Náuseas

Irritabilidade

Palpitações

Suor frio

Diarreia

Dificuldade para dormir

Falta de ar

Tontura ou vertigem

Problemas de memória

Boca seca

Calafrios

Formigamento

Queda de cabelo

É importante lembrar que a presença isolada desses sintomas não define, por si só, um quadro de estresse. A avaliação deve considerar o conjunto de manifestações, o histórico da pessoa e seu contexto de vida.

Estresse e saúde da pele
O estresse também pode desencadear ou agravar problemas dermatológicos, em um fenômeno conhecido como psicodermatose. Condições como dermatite, caspa, psoríase, vitiligo, suor excessivo e crises de herpes podem ser influenciadas pela queda da imunidade associada ao estresse.

Como aliviar o estresse?
Mudanças no estilo de vida costumam ser fundamentais. Manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente e adotar hábitos saudáveis — como dormir bem, reduzir vícios e buscar equilíbrio entre trabalho, família e lazer — pode trazer benefícios significativos.

Técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, também podem ajudar. Quando o desconforto persiste ou interfere na qualidade de vida, a psicoterapia pode ser uma ferramenta valiosa para lidar com pensamentos, emoções e pressões cotidianas.

O uso de medicamentos deve ser considerado apenas quando indicado por um profissional de saúde, após avaliação adequada.