Respirar fundo com a língua no céu da boca: veja o que isso pode fazer com seu corpo

Cura para todos os males? Técnica simples de respiração ganha destaque

Uma técnica de respiração conhecida como 4-7-8, popularizada pelo médico Andrew Weil, vem chamando atenção por seus possíveis benefícios para o bem-estar. O método é simples, não exige equipamentos e pode ser praticado em poucos minutos.

O exercício consiste em posicionar a língua no céu da boca, inspirar profundamente, segurar a respiração por alguns segundos e, em seguida, expirar lentamente.

Formado pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, Andrew Weil descreve a prática como um verdadeiro “tranquilizante natural para o sistema nervoso”, afirmando que ela ajuda a reduzir rapidamente a tensão.

Segundo o médico, a técnica pode contribuir para diminuir a frequência cardíaca, auxiliar no controle da ansiedade, favorecer o relaxamento e até melhorar a qualidade do sono.

O exercício é especialmente recomendado para pessoas que têm dificuldade para dormir, pois ajuda o corpo a desacelerar e relaxar. A orientação inicial é repetir o ciclo quatro vezes, ao menos duas vezes por dia, durante o primeiro mês.

Com a prática e maior familiaridade com o método, é possível aumentar gradualmente para até oito ciclos por sessão — limite máximo indicado pelo especialista.

Para obter melhores resultados, Weil recomenda executar o exercício de forma calma e sem pressa. “O único fator limitante é o tempo que você consegue sustentar a respiração, mas isso tende a melhorar com a prática”, explica.

Após algumas semanas, a técnica também pode ser utilizada em situações de estresse ou irritação. “Se algo o deixar nervoso, experimente fazer o exercício antes de reagir”, sugere o médico.