Quem coloca a perna para fora do lençol enquanto dorme precisa saber disso

Por que tantas pessoas dormem com uma perna para fora do lençol? A ciência tem a resposta.

Cada pessoa possui seus próprios rituais na hora de dormir — seja um travesseiro específico, o quarto totalmente escuro ou o colchão na firmeza ideal.

Mas existe um hábito curioso que muita gente compartilha: colocar uma perna para fora do lençol antes de pegar no sono.

O que parece apenas uma mania comum tem, na verdade, uma explicação científica bem interessante.

Especialistas em sono afirmam que esse gesto está diretamente relacionado ao controle da temperatura corporal, um mecanismo fundamental para que o organismo consiga relaxar e alcançar as fases mais profundas do descanso.

Segundo María José Martínez, coordenadora do grupo de Cronobiologia da Sociedade Espanhola do Sono (SES), o corpo precisa liberar parte do calor interno para iniciar o processo de adormecer.

“Para dormir, o organismo precisa dissipar calor por meio da vasodilatação, quando os vasos sanguíneos se dilatam e facilitam a perda de calor pela pele”, explica.

Depois de um dia cheio de atividades, o corpo funciona como uma máquina aquecida. Ao deixar uma perna para fora do cobertor, ajudamos a acelerar essa troca de calor com o ambiente, permitindo que o organismo atinja mais rapidamente a temperatura ideal para dormir.

Martínez lembra que o fenômeno é ainda mais fácil de observar em bebês:

“Quando estão sonolentos, as orelhas e o nariz ficam quentes e avermelhados. Isso ocorre porque o corpo começa a eliminar calor pelas extremidades para induzir o sono.”

Em outras palavras, deixar o pé para fora do lençol vai muito além de um conforto pessoal — é uma resposta natural do organismo para equilibrar a temperatura e facilitar o repouso.

Como melhorar a qualidade do sono

Diversos fatores podem atrapalhar uma boa noite de descanso: estresse, preocupações, alimentação inadequada e até o ambiente do quarto.

A renomada Clínica Mayo recomenda algumas medidas simples que podem ajudar:

• Mantenha horários regulares: adultos geralmente precisam de sete a oito horas de sono por noite.

• Evite ir para a cama com o estômago muito cheio ou vazio: refeições pesadas devem ser feitas com, pelo menos, duas horas de antecedência.

• Prepare um ambiente adequado: um quarto fresco, escuro e silencioso favorece o relaxamento. Reduza o uso de telas e, se necessário, aposte em cortinas blackout ou tampões de ouvido.

• Cuidado com os cochilos: sonecas longas ou muito tarde podem prejudicar o sono noturno. O ideal é limitar o cochilo a uma hora.

• Pratique atividades físicas: exercícios regulares melhoram o sono, mas evite treinos intensos próximo da hora de deitar.

• Afaste as preocupações: tente resolver pendências antes de se deitar e use o quarto apenas para descansar.

Dormir bem é essencial para a saúde física e mental. E, se para isso você precisar deixar uma perna para fora do lençol, não se preocupe — seu corpo sabe exatamente o que está fazendo.