Descubra 6 estratégias caseira para reduzir a retenção de líquidos

A condição conhecida como edema ou retenção de líquidos ocorre quando há um acúmulo de fluidos nos tecidos, cavidades ou no sistema circulatório do corpo. Isso é frequentemente observado antes ou durante a gravidez, resultando em inchaço nas pernas, pés, tornozelos e mãos. Além disso, a retenção de líquidos é comum em pessoas que levam um estilo de vida sedentário, estão em uso prolongado de medicamentos ou estão acamadas.

Geralmente, a retenção de líquidos não representa uma ameaça à vida, mas pode ser um sinal de problemas subjacentes mais sérios, como insuficiência cardíaca ou doença renal. Felizmente, na maioria dos casos, é possível prevenir, tratar e reduzir o inchaço associado a essa condição. Identificar a causa subjacente do edema é crucial para o tratamento adequado. Abaixo, apresento algumas das causas mais comuns da retenção de líquidos:

● Consumo excessivo de sódio:
Quando se consome uma quantidade elevada de alimentos ricos em sódio e não se bebe água suficiente, o corpo entra em um “modo de reserva” e começa a reter líquidos. Isso faz com que as células se expandam significativamente para diluir o excesso de sal. É importante notar que o sódio não está presente apenas no sal de cozinha, mas também em alimentos enlatados, condimentos e carne processada. No entanto, é possível reverter esse processo aumentando a ingestão de água e substituindo o sal tradicional pelo sal marinho ou sal do Himalaia.

● Deficiência de vitamina B6:
A vitamina B6 desempenha um papel crucial no equilíbrio hídrico do corpo. A falta dessa vitamina pode resultar em retenção de líquidos. Um estudo demonstrou que a suplementação de vitamina B6 foi particularmente eficaz na redução dos sintomas de retenção de líquidos em mulheres que sofriam de tensão pré-menstrual. Para obter melhores resultados, é recomendável consumir alimentos ricos em vitamina B6, como frango, atum, sementes de girassol, frutas secas, pistache, batatas com casca, peru, carne magra e bananas.

● Deficiência de potássio:
O potássio desempenha um papel fundamental na regulação do equilíbrio de água no corpo. A ingestão excessiva de sal, sudorese intensa durante o exercício e a falta de alimentos ricos em potássio podem esgotar os níveis desse mineral, contribuindo para o edema. O potássio é abundante em várias frutas e vegetais, com destaque para o melão e a melancia. Em vez de recorrer a suplementos, é aconselhável aumentar a ingestão de potássio por meio da alimentação.

● Desidratação:
A ingestão insuficiente de água pode desencadear a desidratação do corpo, levando-o a reter água como mecanismo de sobrevivência. Para combater a desidratação e o edema, é importante beber água regularmente e consumir sucos ricos em potássio. Evite bebidas como café e refrigerantes, pois podem desidratar o organismo.

● Deficiência de magnésio:
A retenção de líquidos é um sintoma comum da deficiência de magnésio. Este mineral é essencial para diversas funções do corpo, e sua falta pode contribuir para o acúmulo de líquidos. Um estudo mostrou que a suplementação diária de 200 mg de magnésio reduziu a retenção de água em mulheres com sintomas pré-menstruais. Alimentos ricos em magnésio incluem chocolate amargo, vegetais de folhas verdes, abacate, nozes, cereais integrais, ervilhas, espinafre, iogurte e frutas secas.

● Consumo excessivo de alimentos industrializados:
Alimentos processados não apenas são ricos em sódio e açúcar, mas também contêm aditivos alimentares artificiais que podem prejudicar o fígado e os rins. Isso leva a picos de açúcar no sangue e insulina, resultando na retenção de sódio nas células e nos rins. Portanto, é aconselhável evitar alimentos processados e considerar a realização de uma desintoxicação corporal com sucos para manter a saúde do fígado e prevenir problemas graves.

Além disso, algumas ervas têm propriedades diuréticas e podem ser benéficas no alívio da retenção de líquidos. Essas ervas incluem:

● Rabo de cavalo
● Dente-de-leão
● Seda do milho
● Urtiga
● Hibisco
● Alho
● Funcho
● Salsinha