Câimbra na hora de dormir? Descubra os motivos e como evitar

Você já se perguntou sobre as razões por trás das câimbras nas pernas e como resolvê-las?

Cãibras frequentemente surgem após esforço físico intenso, quando o corpo enfrenta dificuldades em absorver oxigênio suficiente para a oxidação da glicose, resultando em um acúmulo excessivo de ácido lático.

A deficiência de minerais como magnésio e potássio também desencadeia esse desconforto, pois a transpiração intensa leva à perda desses eletrólitos, desencadeando cãibras.

Outras causas possíveis de cãibras incluem diabetes, exposição ao frio extremo, problemas circulatórios, hipotireoidismo, má postura, anemia e estresse.

Para prevenir cãibras, é crucial manter-se hidratado antes, durante e após o exercício físico. Consumir alimentos ricos em magnésio, sódio, cálcio e potássio, como aipo, agrião, cenoura, banana e tomate, pode ser eficaz para repor eletrólitos perdidos.

Incorporar exercícios de alongamento na rotina auxilia na melhoria da comunicação entre os receptores sensoriais e o cérebro.

Além disso, oferecemos algumas sugestões de sucos naturais para combater cãibras:

1. Suco de aipo e laranja: Misture três talos de aipo com água, adicione suco de uma laranja e consuma um copo por dia.
2. Cubos de gelo de tomate e pepino: Extraia o suco de um tomate e um pepino com dois talos de aipo, congele em formas de gelo e adicione à água. Consuma um copo diariamente pela manhã.
3. Chá de gengibre: Ferva duas colheres de sopa de gengibre em um copo de água por 10 minutos, deixe esfriar e beba antes de dormir. No entanto, indivíduos hipertensos devem evitar esse chá sem autorização médica.