O que acontece com o seu corpo ao comer dois ovos por dia? Você não vai acreditar

Durante muito tempo, o ovo foi apontado como um dos grandes vilões da alimentação, acusado de aumentar os níveis de colesterol.

No entanto, com o avanço das pesquisas científicas, essa visão mudou. Hoje, muitos especialistas afirmam que o consumo moderado — cerca de dois a três ovos por dia — pode fazer parte de uma alimentação equilibrada.

O ovo é um alimento altamente nutritivo, rico em proteínas de alta qualidade, vitaminas, minerais e antioxidantes. A seguir, confira alguns dos principais benefícios associados ao seu consumo regular:

1. Pode ajudar a reduzir o risco de câncer de mama
Um estudo publicado na revista Breast Cancer Research indicou que o consumo diário de ovos pode estar associado à redução do risco de câncer de mama. Isso acontece porque os aminoácidos, vitaminas e minerais presentes no ovo contribuem para o equilíbrio dos níveis de estrogênio, hormônio ligado ao desenvolvimento desse tipo de câncer.

2. Contribui para a saúde cardiovascular
O ovo contém HDL, conhecido como “colesterol bom”, que auxilia na proteção contra doenças cardiovasculares. Ao contrário do que se acreditava no passado, pesquisas mostram que o consumo moderado de ovos não está diretamente relacionado ao aumento do colesterol ruim na maioria das pessoas.
Além disso, ovos enriquecidos com ômega-3 podem ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos, favorecendo ainda mais a saúde do coração.

3. Melhora a saúde da visão
Rico em vitamina A, luteína e zeaxantina, o ovo contribui para a saúde ocular. A vitamina A auxilia na visão noturna, enquanto a luteína e a zeaxantina atuam como antioxidantes, protegendo os olhos contra os danos causados pelos radicais livres.

4. Protege o cérebro
O ovo é uma excelente fonte de colina, nutriente essencial para o bom funcionamento cerebral. A colina está relacionada à memória, ao aprendizado e à prevenção de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

5. Combate o envelhecimento precoce
Os carotenoides presentes no ovo ajudam a combater os danos celulares causados pelo envelhecimento. Além disso, o alimento é rico em ácido fólico, importante para a renovação celular e a saúde geral do organismo.

6. Melhora a saúde do fígado, da pele e do cabelo
Graças às proteínas e ao enxofre, o ovo contribui para fortalecer os cabelos e melhorar a aparência da pele. A lecitina presente na gema também auxilia na função hepática, colaborando com a digestão e o processo de desintoxicação do fígado.

7. Auxilia na perda de peso
Por promover alta sensação de saciedade, o ovo pode ajudar a reduzir a ingestão calórica ao longo do dia, tornando-se um aliado em dietas para emagrecimento.

8. Fortalece ossos e dentes
A presença de vitamina D e cálcio faz do ovo um importante aliado para manter ossos e dentes saudáveis.

Depois de conhecer todos esses benefícios, fica mais fácil incluir o ovo na alimentação sem culpa. Sempre que possível, dê preferência aos ovos orgânicos ou de boa procedência.

Atenção: Pessoas com diabetes ou problemas cardíacos devem consumir ovos com moderação e, preferencialmente, sob orientação médica.