Idosos: esta posição de dormir aumenta o risco de AVC

Descubra qual posição ao dormir pode aumentar o risco de AVC

Você sente dificuldade para achar uma posição confortável na hora de dormir? Acorda com o pescoço duro, sensação de cansaço ou pernas pesadas? Talvez o problema não esteja no colchão ou no travesseiro — e sim na postura que você adota durante o sono.

Com o passar do tempo, a forma como dormimos influencia diretamente a saúde, especialmente a do coração e do cérebro.

Mas afinal, é melhor dormir de costas, de lado ou encolhido? Veja qual posição é mais segura e qual merece atenção.

Dormir de costas: confortável, mas não para todos

Para muitos, deitar de barriga para cima parece a posição mais natural por manter a coluna alinhada.
Entretanto, após os 60 anos, essa postura pode trazer desconfortos e até prejudicar a circulação.

Isso acontece porque, nessa posição, o fluxo sanguíneo pode sofrer leve compressão na região do pescoço e da cabeça, dificultando a oxigenação.
Com vasos mais envelhecidos, aumentam as chances de má circulação, formação de pequenos coágulos e desconfortos cardíacos.

Não é preciso abandonar totalmente essa posição, mas alterná-la pode ser uma boa forma de prevenção.

A melhor posição para dormir e proteger a saúde

Especialistas recomendam dormir de lado — especialmente do lado esquerdo.
Essa postura melhora a circulação, favorece o trabalho do coração, facilita a digestão e ainda reduz o ronco.

Dica útil: coloque um travesseiro entre os joelhos para alinhar o quadril e outro sob as pernas para aliviar a lombar.

5 hábitos simples para dormir melhor

Além de escolher uma boa posição, algumas atitudes podem transformar totalmente a qualidade do seu sono:

Escolha um travesseiro que dê bom suporte ao pescoço.

Se tiver refluxo ou problemas circulatórios, mantenha o tronco levemente elevado.

Evite refeições pesadas e bebidas estimulantes antes de dormir.

Prefira atividades leves à noite: alongamentos, respiração profunda ou uma caminhada curta.

Busque dormir entre 7 e 8 horas para garantir uma recuperação completa.

Sono e saúde caminham juntos

Com o envelhecimento, até pequenos ajustes fazem diferença. A postura ao dormir pode ajudar a prevenir problemas circulatórios, proteger o coração e garantir noites mais tranquilas.

Embora dormir de costas pareça confortável, optar por posições que favoreçam a circulação é muito mais benéfico a longo prazo.

Dormir com consciência é cuidar do corpo e da mente — hoje e sempre.

Perguntas frequentes

Dormir de costas faz mal?
Não necessariamente, desde que seja ocasional e você não tenha doenças cardíacas ou respiratórias.

Por que o lado esquerdo é o mais indicado?
Porque ele facilita o retorno do sangue ao coração, melhora a digestão e reduz a sobrecarga do sistema cardiovascular.

Preciso de um travesseiro especial?
Não é obrigatório, mas um bom suporte cervical melhora o alinhamento do corpo e aumenta o conforto.

É normal dormir pior com a idade?
Sim. Porém, ajustes simples no ambiente e na rotina noturna costumam trazer uma melhora expressiva.

Com pequenas mudanças na forma de dormir, é possível conquistar noites muito mais tranquilas e um descanso verdadeiramente restaurador.