Descubra 6 causas para ter pés frios o tempo todo

Se, ao sair no frio ou passar muito tempo parado, seus pés viram verdadeiros “cubos de gelo”, não se assuste — essa é uma reação natural do corpo.
Nessas situações, o organismo prioriza manter órgãos vitais aquecidos, redirecionando o fluxo sanguíneo e reduzindo a circulação nas extremidades. Assim que você se aquece, a temperatura tende a voltar ao normal.

Quando o frio merece atenção

O alerta acende quando os pés continuam frios mesmo em dias amenos ou em ambientes aquecidos.
Nesses casos, a causa pode estar em hábitos diários — e nem sempre está ligada ao clima.

6 motivos inesperados para ter pés frios

1. Falta de sono
Noites mal dormidas desaceleram o funcionamento do corpo, inclusive a circulação, causando cansaço e extremidades geladas.

2. Vida sedentária
Passar horas sentado, como em longas jornadas de trabalho no computador, dificulta o fluxo sanguíneo. Fazer pequenas pausas para se movimentar ajuda muito.

3. Deficiências nutricionais
Dietas muito restritivas ou pular refeições fazem o corpo entrar em “modo economia”, desviando energia e calor das extremidades.

4. Estresse
Altos níveis de cortisol contraem os vasos sanguíneos, prejudicando a circulação e deixando pés e mãos frios.

5. Tabagismo
O cigarro danifica e endurece os vasos sanguíneos, dificultando a resposta ao frio.

6. Postura inadequada
Cruzar as pernas ou apoiar o peso sobre um único membro por muito tempo comprime vasos e nervos, causando frio nos pés — mas mudar de posição resolve.

💡 Curiosidade: Pessoas com Síndrome de Raynaud podem apresentar mudanças bruscas na cor dos dedos quando expostas ao frio, passando do branco ao azul antes de voltar ao normal.

Quando pode ser problema de saúde

Se o frio nos pés for persistente e vier acompanhado de pele pálida, dormência ou cansaço excessivo, é importante investigar. Entre as causas possíveis estão:

• Anemia – Diminui o transporte de oxigênio no sangue.

• Síndrome de Raynaud – Contração exagerada dos vasos diante do frio ou estresse.

• Hipotireoidismo – Metabolismo lento provoca sensação constante de frio.

• Diabetes – Alterações na circulação são comuns.

• Insuficiência cardíaca – Reduz o bombeamento de sangue pelo corpo.

Como aquecer os pés rapidamente

• Massageie os pés para estimular a circulação.

• Tome uma bebida quente para espalhar o calor internamente.

• Evite colocar os pés dormentes muito perto de aquecedores para não se queimar.

• Não confie no álcool para se aquecer — ele causa falsa sensação de calor e, depois, acelera a perda térmica.

FAQ

Pés frios sempre indicam má circulação?
Nem sempre — podem ser apenas uma resposta temporária ao frio.

Exercícios ajudam?
Sim, movimentar-se ativa o fluxo sanguíneo e aquece as extremidades.

Estresse pode causar pés frios?
Pode, pois contrai os vasos e reduz a circulação.

Quando procurar um médico?
Se o sintoma for frequente e vier acompanhado de dormência, dor ou mudança na cor da pele.

Na maioria das vezes, pés frios são apenas uma reação natural do corpo.
Mas, quando persistem, podem indicar problemas de saúde ou hábitos que precisam ser ajustados.
Ouça os sinais do seu corpo e cuide bem da sua circulação — seus pés vão agradecer.