5 Sinais da falta de vitamina que podem ser notados no rosto

Uma dieta equilibrada e saudável é fundamental para fornecer ao corpo os nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais.

No entanto, mesmo com uma alimentação adequada, é possível que algumas deficiências ocorram devido à idade e susceptibilidade a problemas de saúde.

Embora testes de sangue regulares sejam importantes para detectar deficiências, existem sinais comuns que podem ser observados na pele, especialmente no rosto.

Aqui estão alguns sinais que indicam a necessidade de consumir mais vitaminas:

Olhos inflamados: O inchaço excessivo pode indicar uma baixa oferta de iodo no organismo, o que está relacionado a problemas de tireoide. Outros sintomas de deficiência incluem pele seca, ganho de peso e unhas quebradiças. Alimentos como cranberries, iogurte, algas, batatas e morangos podem ajudar a fornecer iodo.

Pele muito branca ou pálida: Pode indicar a necessidade de aumentar a ingestão de vitamina B12, pois a falta dela pode afetar a saúde da pele e causar sensação de cansaço. Alimentos ricos em vitamina B12 incluem salmão, carne vermelha, cereais fortificados, iogurte e queijo suíço.

Cabelos muito secos: A constante secura dos cabelos pode indicar uma deficiência de biotina (vitamina B7). Baixos níveis de biotina também podem causar unhas quebradiças. Alimentos como ovos, amêndoas, nozes, legumes e grãos integrais podem ajudar a suprir essa deficiência.

Lábios brancos ou pálidos: Indicam uma possível deficiência de ferro, o que pode levar à anemia. Além disso, baixos níveis de ferro podem enfraquecer o sistema imunológico. Alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha, frutos do mar, feijão, vegetais, cereais enriquecidos e ervilhas.

Sangramento nas gengivas: Pode ser um sinal de baixo nível de vitamina C. A deficiência persistente dessa vitamina pode levar a doenças como o escorbuto, caracterizado por hematomas, sangramento fácil e dores articulares e musculares. Alimentos ricos em vitamina C incluem frutas cítricas, morangos, pimentões e brócolis.