4 Dicas que ajudam a relaxar e aliviar dores no pescoço

Se você enfrenta desconfortos no pescoço ao longo do dia, experimente estes simples exercícios diários.

As dores no pescoço são cada vez mais comuns atualmente, muitas vezes atribuídas ao uso prolongado de computadores e celulares.

A falta de uma postura adequada ao utilizar essas tecnologias pode causar tensão e dor no pescoço. Se você enfrenta esse problema, conheça maneiras simples de aliviar a dor.

Como Aliviar a Dor no Pescoço

1. Alongamento de Pescoço

Mantenha as costas retas e os ombros para trás.

Incline lentamente o queixo em direção ao peito, mantendo por 15 segundos.

Volte à posição inicial e incline a cabeça para trás, mantendo por 15 segundos.

Incline a cabeça para o lado esquerdo, levando a orelha em direção ao ombro, mantendo por 30 segundos.

Repita o mesmo movimento para o lado direito.

Repita cada posição 10 vezes.

2. Exercício de Queixo

Sente-se com a coluna ereta e os pés no chão.

Mantenha a cabeça alinhada e olhando para o horizonte.

Leve os dedos ao queixo e empurre suavemente para trás.

Mantenha a posição por 5 segundos.

Repita o exercício 10 vezes.

3. Massagem com Bola de Tênis

Massageie a base da cabeça com uma bola de tênis em diferentes direções, aplicando leve pressão.

Aplique uma pressão maior em áreas mais rígidas por 20 a 30 segundos.

Volte a massagear normalmente.

4. Pose do Camelo

Ajoelhe-se no chão, com os joelhos na linha do quadril e as coxas retas.

Coloque as mãos na parte de cima das nádegas.

Arqueie a parte superior do tronco para trás.

Segure os pés com as mãos, mantendo a pose por 30 a 60 segundos.

Além desses exercícios, é importante prestar atenção à postura durante o dia, especialmente ao usar computadores e celulares por longos períodos.